MBSR

Stress

Wir alle empfinden heutzutage in unterschiedlichem Maße chronischen Stress, der uns unzufrieden und sogar seelisch oder körperlich krank machen kann. Faktoren, die Stress in unserem Leben auslösen können, sind z.B.: kontinuierlicher Optimierungsdruck, ständige Beschleunigung durch technologischen Fortschritt, unüberschaubare Komplexität und permanente Erreichbarkeit, generelle zeitliche und örtliche Entgrenzungen („24/7“), Arbeitsverdichtung, Leistungsdruck bei gestiegenem Wettbewerb und Fremdbestimmtheit sowie Krisen in der Welt oder in unseren Beziehungen. Oft sind es auch chronische Erkrankungen selbst, die Stress verursachen. Hinzu kommt, dass unser Stressempfinden durch genetische Veranlagungen, biografische Erfahrungen und wiederkehrende Denk- und Gefühlsmuster erhöht wird. Auf der anderen Seite reichen unsere  Bewältigungsstrategien hierfür nicht mehr aus.

Gerade diese Umstände drängen uns, sich auf die Suche nach dem zu machen, was uns scheinbar verloren gegangen zu sein scheint. Was macht ein „gutes Leben“ ganz für mich persönlich aus? Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR) ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die einen Weg aufzeigt, wie wir uns auf neue Weise wieder mit uns selbst und der Welt verbinden und zu innerer Ruhe, Stärke und Klarsicht zurückfinden können.

Auf diesem Weg möchte ich Sie gern begleiten.

Was ist MBSR?

MBSR ist eine Abkürzung für mindfulness based stress reduction - achtsamkeitsbasierte Stressreduktion -, ein Trainingsprogramm, das bereits 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn in Form von 8 Modulen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde und das mittlerweile an über 500 Kliniken und Gesundheitseinrichtungen weltweit etabliert ist. Innerhalb des letzten Jahrzehnts sind Tausende wissenschaftlicher Studien durchgeführt worden, die die Wirksamkeit des Trainings von Achtsamkeit untersucht und bestätigt haben.

Ausführliche Studienergebnisse finden sie z.B. auf folgenden Seiten:

http://www.mbsr-verband.org/forschung.html

http://www.achtsamleben.at/forschung.html#personal

https://goamra.org/

http://www.investigatinghealthyminds.org/

http://achtsamkeit.com

Während eines 8-wöchigen Kurses wird durch das systematische Training der Achtsamkeit mittels Körperwahrnehmungsübungen, Meditation auf den Atem, leichter Körperübungsreihen und Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen sowie durch Kurzvorträge und Gesprächsrunden ein neuer gesundheitsfördernder Umgang mit den Beschwerden und Stressfaktoren erlernt und eingeübt. MBSR kann als effektive Selbsthilfemethode verstanden werden, die die Teilnehmenden darin unterstützt, neue Erfahrungen zu machen. Dabei hat das tägliche Üben zuhause (ca. 45-60 Minuten) einen hohen Stellenwert.

Ein klassischer MBSR-Kurs umfasst 8 Termine á 2,5-3 Stunden und einen Intensiv-Übungstag am Wochenende, den „Tag der Achtsamkeit“. Es ist ein weltanschaulich neutrales Programm, bei dem keine Vorkenntnisse erforderlich sind. Beruf, Alter und körperliche Verfassung spielen keine Rolle.

MSBR ist geeignet für alle Menschen, die…

  • aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität und Gesundheit arbeiten wollen
  • chronischem Stress, Belastungen sowie psychischen und körperlichen Erkrankungen mit wirksamen Methoden begegnen oder vorbeugen wollen
  • eine tägliche Achtsamkeitspraxis für sich entwickeln und in den Alltag integrieren wollen

MBSR ersetzt keine Psychotherapie und auch keine ärztliche Behandlung, stellt aber eine sinnvolle Ergänzung dar. Das Vorgespräch (in der Kursgebühr enthalten) ist Bedingung für die Kursteilnahme.

Wie kann MBSR nützlich sein?

  • Es erhöht die Fertigkeiten, Stress und Belastungen besser wahrzunehmen, zu regulieren und zu bewältigen
  • Es schafft Raum, um aus dem Leben im „Autopilotenmodus“ auszusteigen, weckt Kreativität, Flexibilität und innere Beweglichkeit, um neue Wege zu beschreiten
  • Es kann die Selbstwahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen sowie die Fertigkeiten des Selbstmanagements und der Kommunikation mit der Außenwelt verbessern
  • Es verhilft uns zu Geistesgegenwart und authentischer Präsenz, fördert Klarheit und Einsicht in die Wirklichkeit mit einem wachen Bewusstsein

 

"Aufgrund meiner eigenen Erfahrung
weiß ich, dass der Geist trainiert werden kann,
und durch die Mittel dieses Trainings kann
man sich selbst tief greifend wandeln." (Dalai Lama)